Estiramientos Psoas 2


Ya hemos hablado sobre la importancia de cuidar el psoas.

Tener psoas liberado nos ayuda a mejorar la posición de la columna y del tronco en general, además ayuda a la respiración y al corazón y, en general, al funcionamiento de los órganos abdominales.

Muchos lo llaman el “músculo del alma” porque es un centro de energía principal para el cuerpo. Si está en buen estado es capaz de que la energía fluya mejor por músculos y huesos.

Aquí os dejo algunos de los mejores estiramientos para uno de los músculos más importantes de nuestro cuerpo:

1. Estocada

Con los pies a la altura de los hombros da un gran paso hacia atrás con una pierna dejando el talón en el aire. Apoya las manos en las rodillas para mantener la espalda lo más recta posible: lleva el ombligo dentro para que la lumbar no se curve demasiado.

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          2. Variante Estocada

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Apoya la rodilla y el empeine. Lleva la cadera ligeramente hacia el talón. Mantén la espalda recta.

        3. Rodilla al pecho

Tumbado en el suelo lleva una rodilla hacia el pecho sujetándola con las manos. La pierna no se debe ir hacia el exterior y la pierna estirada debe permanecer recta sin abrirse ni levantarse.

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      4. Estiramiento espinal

Parte de la posición con los brazos en cruz. Eleva una rodilla y llévala hacia el lado contrario con la mano. Gira la cabeza hacia el brazo que dejas estirado. Intenta que los hombros no se despeguen del suelo

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       5. Estocada con apoyo

Apoya la rodilla en una silla dejando la otra pierna adelante. La espalda recta. Si no tienes donde apoyar el pie, sujétalo con la mano llevándolo hacia el glúteo.

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        6. Retroversión de pelvis

Deja una pierna atrás. Completamente estirada o semi flexionada. Lleva la cadera hacia el frente intentando aplanar la zona lumbar mediante una retroversión de la cadera. Es el ejercicio más sencillo si no tienes posibilidad de ponerte a estirar, si estás realizando algún deporte y notas molestias o si estás haciendo alguna actividad cotidiana.

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Es suficiente si cada día eliges 3 ejercicios y mantienes unos 20 segundos cada uno.

Recuerda que es el único músculo que une la columna vertebral con las piernas e influye en el bienestar físico y emocional así como en el buen funcionamiento de tus órganos internos ¡no lo descuides!

 

 

 


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