Día 3

Nivel 2

Duración aproximada: 15 min

Intensidad: media

Fuerza: media

Cardio: Bajo

Hoy un entrenamiento rápido. ¡Gracias Victor!

  • Push up: 3 x 15
    • Recuerda como hacer las flexiones en el día 1

flexion pecho

 

  • Zancada con paso x12 con cada pierna dos veces
    • Sube a un escalón/taburete y eleva la rodilla contraria.
    • Lleva la pierna atrás y vuelve 15 veces repitiendo la misma pierna.

zancada con elevación de rodilla zancada con elevación de rodilla

 

  • Curl biceps: x20
    • Coloca las manos extendidas con los codos a la altura de los hombros.
    • Flexiona los codos llevando las manos a la altura de la cabeza.

biceps curl trx biceps curl trx

Si no tienes cuerdas de suspensión puedes hacer el mismo ejercicio con algún elemento pesado.

 

  • Remo abierto x20
    • Extiende los brazos con las manos mirando al suelo.
    • Lleva los codos atrás sin doblar las muñecas.

remo abierto dorsal remo abierto dorsal

Si no tienes las cuerdas sustituimos este ejercicio por planchas frontales

  • Sentadilla a una pierna 4 series con 6 repeticiones cada pierna
    • Siéntate en una silla y levanta una pierna
    • Levántate y vuelve a sentarte sin apoyar la pierna levantada en ningún momento
    • Repite 6 veces con la misma pierna y después cambia

sentada a una pierna sentada a una pierna

 

En este caso Víctor hizo el entrenamiento con electroestimulación así que es mucho más intenso.

Si lo haces en casa no tardarás más de 15min ¡No hay excusa!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *