Entrenamiento 17


Día 17

Nivel 1

Duración aproximada: 10 min

Intensidad: baja

Fuerza: baja

Cardio: bajo

Mantendremos cada postura 40 segundos sin rebotes y sin forzar demasiado el estiramiento

  • Gemelos: atrasa una pierna y adelanta la cadera sin levantar el talón.

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  • Sóleos: Deja la planta pegada al suelo y adelanta las rodillas hasta notar tensión en la pantorrilla.

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  • Isquiotibales: Mantén las rodillas ligeramente flexionadas

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  • Peroneo lateral: Acerca la pierna al pecho y gira el pie con las manos poniendo la planta hacia ti.

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  • Cuádriceps: Inclinate hacia atrás para atenuar el estiramiento.

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  • Isquiotibiales: Mantén la otra pierna flexionada para poder acercarte más hacia la pierna.

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  • Aductores: Separa las plantas de los pies con ayuda de las manos para abrir más las rodillas.

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  • Extensores de la cabeza: relaja el cuello alejando las orejas de los hombros

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  • Gúteo: Empuja con el talón la rodilla contraria para estirar el piramidal y el centro del glúteo.

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  • Tibial: pon las manos en el suelo si sientes demasiada tensión

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  • Psoas: Ejercicio recomendado todos los días

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  • Ingles: Los talones no se deben despegar del suelo

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  • Flexores de la mano: Dedos mirando hacia las rodillas. Lleva el peso hacia adelante todo lo que necesites.

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Puedes repetir la postura que quieras si crees que necesitas otra serie de algún estiramiento.

¡ Mañana más !

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