Entrenamiento 18 57


Día 18

Nivel 1

Duración aproximada: 10 min

Intensidad: baja

Fuerza: baja

Cardio: bajo

Día de descanso, día de estiramientos.

Hoy, para recuperarnos de la semana, he preparado una sesión muy cortita de unos estiramientos básicos para piernas y cadera.

Mantén cada postura entre 30 y 50 segundos sin rebotes

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Si no llegas al pie usa un cinturón o cuerda para tensar la puntera hacia ti.

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Separa las plantas de tus pies y presiona con los codos hacia abajo

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Lleva la cadera hacia el talón. Si quieres añadir tensión eleva la rodilla y mantenla en el aire.

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Mantén el talón apoyado en el suelo. Si no puedes haz un pequeño escalón con una toalla.

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Mantén las piernas estiradas y la espalda relajada. Apoya los brazos en el suelo y sube vértebra a vértebra. Lo último que sube es la cabeza.


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