Entrenamiento 20


Día 20

Nivel 3

Duración aproximada: 30 min

Intensidad: media

Fuerza: alta

Cardio: medio

  • Zancada diagonal x 20 (10 cada lado)
    • Coloca la posición de partida con los talones debajo de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
    • Impúlsate hacia una de las diagonales flexionando la rodilla
    • Coge impulso y vuelve atrás. Repite con la otra pierna

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  • Flexión con giro x 16 (8 a cada lado)
    • haz una flexión y vuelve a colocarte en la posición base
    • Gira hacia un lado elevando la mano y girando el tronco

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Puedes añadir intensidad levantando la pierna en los giros

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  • Zancada diagonal x 20 (10 cada lado)
    • Coloca la posición de partida con los talones debajo de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
    • Impúlsate hacia una de las diagonales flexionando la rodilla
    • Coge impulso y vuelve atrás. Repite con la otra pierna
  • Encogimientos con salto y giro x 16 (8 a cada lado)
    • Desde la posición de flexión salta para acercar un pie hacia las manos, el otro queda en el aire.
    • Lleva una pierna hacia adelante y levanta la mano girando el tronco.
    • Distribuye el peso entre los pies y la mano que queda en el suelo.
    • Vuele a colocar la posición, salta y gira hacia el otro lado.

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Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

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  • Zancada diagonal x 20 (10 cada lado)
    • Coloca la posición de partida con los talones debajo de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
    • Impúlsate hacia una de las diagonales flexionando la rodilla
    • Coge impulso y vuelve atrás. Repite con la otra pierna
  • Flexión simple x 20
    • Si no tienes suficiente fuerza puedes apoyar las rodillas

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  • Medio burppee x 20
    • Con los pies juntos salta para acercarlos a las manos
    • Vuelve a estirarte hacia la posición de plancha con otro salto

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  • Zancada diagonal x 20 (10 cada lado)
    • Coloca la posición de partida con los talones debajo de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas
    • Impúlsate hacia una de las diagonales flexionando la rodilla
    • Coge impulso y vuelve atrás. Repite con la otra pierna

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