Entrenamiento 23


Día 23

Nivel 3

Duración aproximada: 20 min

Intensidad: alta

Fuerza: baja

Cardio: alto

Hoy volvemos a trabajar en circuito, esta vez 20 segundos por ejercicio.

¡Allá vamos!

  • Araña
    • Coloca una pierna en el lateral del cuerpo apoyando la planta del pie entera.
    • Cambia la postura sin tener los dos pies atrás.

 Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntosSi te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

 

 

 

 

 

  • Mountain Climber

Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntosSi te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

  • Sit ups
    • Túmbate en el suelo con las rodillas flexionadas
    • Siéntate sin ayuda de las manos llevando los brazos al frente
      • Si no eres capaz puedes poner una toalla debajo de la lumbar

 

Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

  • Burpees 
    • Flexión, pies juntos, salto, flexión.
    • Recuerda cómo hacerlos en el día 21

Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntosSi te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntosSi te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntosSi te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Sentadilla dinámica
    • Colócate en una posición de sentadilla muy baja
    • Pon las manos en el suelo y estira una pierna atrás
    • Llévala al lado de la otra y colócate en sentadilla de nuevo
    • Ve alternando la pierna

 Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos        Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

Descansa un minuto

Repite el circuito 3 veces más descansando 1 minuto cada vez que lo termines

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *