Para la serie de hoy solo necesitamos un culo y un suelo.

El ejercicio 1 consiste en elevar las piernas colocándolas en posición «Table top». Es decir, como si estuvieran los pies apoyados encima de una mesita.

A partir de esa posición base bajamos los pies de la mesa abriendo las piernas y tocando el suelo con los talones

Los brazos pueden ajotarse en el suelo detrás de la cadera pero lo ideal es dejarlos en el aire. Yo siempre me cruzo de brazos a ver si haciéndome la enfadada pasa antes el tiempo.

Puedes trabajar en series de 20 segundos o a 12-16 repeticiones

El ejercicio 2 parte de la segunda posición del ejercicio 1.

La única variante es que debes inclinarte más hacia atrás para añadir intensidad al core.

Una vez sientas que se activa el abdomen lo suficiente (sin que se te levanten los pies del suelo) te inclinas al frente tocando el suelo con las manos entre las piernas.

Haz la misma serie que hayas elegido en el ejercicio anterior. Si te ves con fuerzas no descanses entre uno y otro. En clase hacemos 4 series de 30″ por ejercicio, en total 4 minutos de abdomen de acero !!! ¿te atreves?

Puedes añadir más ejercicios de abdomen a esta serie, por ejemplo los Flaminio Crunch

7 comentarios en “Serie de abdomen sentado”

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