Para la serie de hoy solo necesitamos un culo y un suelo. El ejercicio 1 consiste en elevar las piernas colocándolas en posición «Table top». Es decir, como si estuvieran los pies apoyados encima de una mesita. A partir de esa posición base bajamos los pies de la mesa abriendo las piernas y tocando el…
Los abdominales-flamenco se pueden realizar con varias combinaciones: En la imagen elevamos la pelvis con una pierna flexional y en la bajada (sin llegar al suelo) cambiamos el cruce de la pierna para subir con la postura contraria.
Día 24 Nivel 3 Duración aproximada: 5 min Intensidad: alta Fuerza: alta Cardio: bajo Hoy os traigo un reto. Captura el tiempo que has aguantado, mándame una foto o comenta los minutos que has resistido, ¿te atreves? ¿Cuánto tiempo podéis aguantar esta postura? La plancha frontal es una de las secuencias de movimiento del saludo al sol, un ejercicio…
Día 23 Nivel 3 Duración aproximada: 20 min Intensidad: alta Fuerza: baja Cardio: alto Hoy volvemos a trabajar en circuito, esta vez 20 segundos por ejercicio. ¡Allá vamos! Araña Coloca una pierna en el lateral del cuerpo apoyando la planta del pie entera. Cambia la postura sin tener los dos pies atrás. Mountain Climber…
Día 22 Nivel 3 Duración aproximada: 18 min Intensidad: alta Fuerza: alta Cardio: medio Para hoy tenemos un entrenamiento más intenso de lo habitual. El descanso entre ejercicios será el necesario para cambiar de postura excepto cuando indico descanso. Te recomiendo tener agua fresca a mano y poner la música bien alta ¡Vamos allá! Perro boca abajo…
Día 21 Nivel 3 Duración aproximada: 30 min Intensidad: alta Fuerza: media Cardio: alto ¡ Hoy necesitamos una silla ! Asegúrate de que sea una silla firme sin ruedas y sin patas sueltas, ¡no queremos un disgustos! Prepara el cronómetro y realiza 30 segundos por ejercicio Saltos en estrella Abre piernas y pon los brazos en V como si…
Día 20 Nivel 3 Duración aproximada: 30 min Intensidad: media Fuerza: alta Cardio: medio Zancada diagonal x 20 (10 cada lado) Coloca la posición de partida con los talones debajo de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas Impúlsate hacia una de las diagonales flexionando la rodilla Coge impulso y vuelve atrás. Repite con la otra pierna Flexión…