plancha abdominal ejercicios en casa entrenamiento online

Entrenamiento 16

Día 16 Nivel 3 Duración aproximada: 30 min Intensidad: alta Fuerza: alta Cardio: bajo Pulse 3 x 40 Colócate en la posición de sentadilla abierta con las piernas más abiertas del ancho de los hombros. Baja la cadera hasta la altura de las rodillas y haz pequeños rebotes estirando levemente las rodillas. Elevación puente sobre hombros a una…

Entrenamiento en casa isometrico GAP gluteo y piernas

Entrenamiento 15

Día 15 Nivel 3 Duración aproximada: 40 min Intensidad: alta Fuerza: alta Cardio: bajo Hoy he preparado un entrenamiento peculiar. Un entrenamiento sin movimiento. Sí, lo has entendido bien. A este tipo de ejercicios que consisten en mantener una misma postura durante unos segundos se les llama isométricos y consisten efectivamente en eso: tensar un músculo y mantenerlo en…

patada atrás con rodilla core

Entrenamiento 13

Día 13 Nivel 3 Duración aproximada: 30 min Intensidad: media Fuerza: media Cardio: bajo Perro boca abajo con patada x 20 por pierna Coloca las manos debajo de los hombros y coloca tu cuerpo en postura de plancha. Lleva una rodilla hacia el pecho manteniendo recta la espalda. Lleva esa pierna hacia arriba elevando la cadera mientras presionas las…

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Entrenamiento 12

Día 12   Nivel 2 Duración aproximada: 25 min Intensidad: baja Fuerza: media Cardio: Bajo Hoy empezamos la semana con un entrenamiento de core. Tener un core bien trabajado es imprescindible para poder realizar cualquier tipo de entrenamiento posteriormente. Esto lo conseguimos mediante ejercicios específicos isométricos como las planchas, ejercicios estabilizadores o posturales. Peso muerto a…

ejercicios gimnasio en casa tras entrenamiento en suspensión

Entrenamiento 11

Día 11 Nivel 2 Duración aproximada: 10 min Intensidad: media Fuerza: media Cardio: Bajo Material: TRX aunque también se pueden realizar con un trapo     Hoy os dejo 4 ejercicios simples y está a vuestra elección el número de series que queréis realizar de cada uno de ellos. ¿Cuánta energía tienes preparada? ¡Empezamos! Arrastre femoral 4×12 Coloca…