Si te cuesta mucho haz los saltos con los dos pies juntos

Entrenamiento 21

Día 21 Nivel 3 Duración aproximada: 30 min Intensidad: alta Fuerza: media Cardio: alto ¡ Hoy necesitamos una silla ! Asegúrate de que sea una silla firme sin ruedas y sin patas sueltas, ¡no queremos un disgustos! Prepara el cronómetro y realiza 30 segundos por ejercicio Saltos en estrella  Abre piernas y pon los brazos en V como si…

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Entrenamiento 20

Día 20 Nivel 3 Duración aproximada: 30 min Intensidad: media Fuerza: alta Cardio: medio Zancada diagonal x 20 (10 cada lado) Coloca la posición de partida con los talones debajo de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas Impúlsate hacia una de las diagonales flexionando la rodilla Coge impulso y vuelve atrás. Repite con la otra pierna     Flexión…

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Entrenamiento 18

Día 18 Nivel 1 Duración aproximada: 10 min Intensidad: baja Fuerza: baja Cardio: bajo Día de descanso, día de estiramientos. Hoy, para recuperarnos de la semana, he preparado una sesión muy cortita de unos estiramientos básicos para piernas y cadera. Mantén cada postura entre 30 y 50 segundos sin rebotes Si no llegas al pie usa un cinturón…

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Entrenamiento 16

Día 16 Nivel 3 Duración aproximada: 30 min Intensidad: alta Fuerza: alta Cardio: bajo Pulse 3 x 40 Colócate en la posición de sentadilla abierta con las piernas más abiertas del ancho de los hombros. Baja la cadera hasta la altura de las rodillas y haz pequeños rebotes estirando levemente las rodillas. Elevación puente sobre hombros a una…

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Entrenamiento 15

Día 15 Nivel 3 Duración aproximada: 40 min Intensidad: alta Fuerza: alta Cardio: bajo Hoy he preparado un entrenamiento peculiar. Un entrenamiento sin movimiento. Sí, lo has entendido bien. A este tipo de ejercicios que consisten en mantener una misma postura durante unos segundos se les llama isométricos y consisten efectivamente en eso: tensar un músculo y mantenerlo en…